ćwiczenie żuraw

Żuraw to jest najlepsze ćwiczenie na tył uda w funkcji zgięcia stawu kolanowego :-))

Czesc, nadal za duzo cwiczen. Oprzyj plan na wielostawowych heavy (ciezkic) i uzupełniających heavy (dosc ciezkich), izolacje wywal jak sie da. Podciaganie sztangi do brody - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 [...]

[...] tej wadze:-) Bułgar- Ciężkoooo, ale jakoś poszło. Hacki- JW, trzymane chwytem mieszanym bo tak to bym nie utrzymał... Frony- Tutaj to już w sumie moja "silan wola" robi to ćwiczenie. W tym miejscu jestem już tak padnięty, bez sil, zamulony, skatowany, że nie mam później siły na martwy ciąg i idzie mi on jak krew z nosa, nawet dokładać ciężaru [...]

[...] 5x 20 na nogę 3. Bułgary 3x 15 4A. Przysiad z przeskokiem w bok + mountain climber 3x 15 4B. Żuraw 3x maks wyszło po 5x, ale to nie był żuraw, ale jego próby - bardzo trudne ćwiczenie, ani raz nie udało mi się zrobić porządnie, tak więc robiłam tyle powtórzeń dopóki nie leciałam na twarz bez żadnego napięcia. 5. 1 Legged squat 3x 15 na nogę x10/ [...]

[...] ćwiczeń, tak żeby Ci pasowało. Zwróc uwagę, że ćwiczenia się powtarzają - nie bez przyczyny, baw się zakresami przykładowo: masz drążek szeroko nachwytem jako 1 ćwiczenie to zrób go na wyższych zakresach - o ile jesteś w stanie, z kolei jak masz drążek szeroko nachwytem już jako 3ćw to logiczne, że nie będziesz miał tyle pary to też [...]

[...] słabo zregenerowane po masażu. I jeszcze na 2ki uginanie siedząc- również ciężar w górę i ostatnie 4 powt z pomocą ręki. Teraz przywodziciele i... znów dołożone:-D Fajne ćwiczenie, mega czuję środek ud. Łydki jak łydki, ale z progresem oczywiście. 8min interwał i do domu. Myślałem trochę nad tym niepowodzeniem w siadach i zaraz po wymęczonych [...]

[...] zastąpiony uginaniami stojąc. Bdb czucie, pieczenie mocne. Krzyża wciąż nie czułem, do momentu, gdy nie zająłem miejsca na maszynie do uginań siedząc...niestety, to kolejne ćwiczenie do wyyebki. Ewidentnie powoduje napięcia w newralgicznym miejscu. Na koniec łydki, dość duży ciężar w ost serii na fajnej maszynce, do wspięć w staniu. Na koniec [...]

[...] i głębokości;-) Ale jednak przysiad był, nie poddałem się! Serio słyszałem głos Toma z tego filmiku powyżej: "Imagine walk out of the door like a looser...?". Kolejne ćwiczenie- hacki wspomnianego już jegomościa- nie robiłem ich już miesiąc, a to dlatego, że mam je teraz co 2gi tydzień, a w Łodzi zamiast nich robiłem siady na safety [...]

[...] w żurawiu mocno wybijane z rąk) FILM Z MARTWEGO Nie mogłem dobrze zrobić martwego ponieważ czworogłowe odmawiały posłuszeństwa i uginały się podemną nogi :( Żuraw świetne ćwiczenie, pierwszy raz robiłem i jestem z niego mega zadowolony :) 5. Wspiecia stojac smith - 6x 70kg x 22r 100kg x 12r 100kg x 15r 100kg x 13r 100kg x 10r 70kg x 18r + [...]

[...] pomyślnie i może za tydzień będę je robił bez podporki - można powiedzieć, ze robiłem box pistol squat Martwy Ciąg - no to mnie rozjepało - koło godziny mi zeszło na to ćwiczenie. Po pierwszej serii nie miałem mocy ale myślę "eskael, kurfa, ciota jesteś?" albo "co się będę pjerdolił!" Ważne, że zrobiłem ten martwy z [...]

[...] musiał opanować żurawia bez trzymanki Wykroki - "ić pan w hoy i pszyjć pan w pjontek" technika do bani, tylko mega zakwasy na dvpie mi się zostały po tym ćwiczeniu, a uda 0 zmniejszam ciężar do 40kg i robię te ćwiczenie przed lustrem, pjerdolę ciężar, ważne, żeby technika była dobra Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-07-01 09:13:29

[...] wchodzi Kółko - progres powtórzeń, teraz będę miał na celu lepsze spinanie brzucha + spowolnienie tempa Skłony boczne - ok Spięcia - dołożyłem jedno takie bardziej lajtowe ćwiczenie, żeby nabić trochę objętości dla tego brzucha (ostatnio nie było czuć domsów, a to nie przystoi %-)) DIETA: [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 na koniec -pompki na poręczach 3x8 na początek jako główne ćwiczenie na klate, 4s -pompki 1xmax wywal Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" [...]

[...] nawet powyżej normy więc looz :). Trening: Zercher squat 10x68kg/10x68kg/8x68kg Żuraw 10x4kg/10x4kg/10x4kg (źle sobie zapisałem dlatego powtórzyłem kg ajj, no ale to i tak ćwiczenie takie że było ciężko Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x59kg/10x59kg/9x59kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre [...]

[...] hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na YT) Żuraw 3 serie 8-10p + łydki Barki: wyciskanie sztangielek 3x ? (10-10-10 czy piramida ;)?) High Pull 3 serie x 8-8-8 Unoszenie [...]

[...] musiałem dlaej od początku , dorwała mnie kontuzja plecu no i chwile spokoju też miałem. Co do ostatniego treningu na klate no powiem ze te pompki na poręczach bardzo fajne ćwiczenie ,widze ze wiesz co dobire, a tak ogólnie to klata sie pełniejsza zrobiła. PON: Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 te ćwiczenie [...]

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie dałbym pompki na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad [...]

[...] intensywnością i objętością. Np: A – klatka mocno (dwa różne wyciskania) , barki lekko (dwie wersje wznosów na większa il. powt.), tricepsy lekko (wystarczy 1 ćwiczenie na wyciągu), bicpesy mocno (1 ćwiczenie ze sztangą) B - nogi - wiadomo - przysiady, suwnice, prostowania, żuraw, łydki (stojąc, siedząc) i nogi całe styrane C - [...]

[...] wyciskania żołnierskiego, podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Wiem, że w tych ćwiczeniach będę musiała znacznie obniżyć ciężar albo zamienić na jakieś inne ćwiczenie, ale za bardzo nie wiem na jakie... W tym tygodniu wypadnie mi jeszcze trening w czwartek i sobotę, ponieważ od następnego poniedziałku będę miała przymusowy [...]